初學(xué)跆拳道不知道練什么,我來告訴你!
即將到達(dá)一個要穿秋衣秋褲的季節(jié)里,跆拳道刀刀提醒你,秋衣塞到秋褲里,秋褲塞到襪子里,這是對冬天最起碼的尊重;上跆拳道課要穿道服,這也是對這項體育運動的尊重,可別以天冷了為借口,而只穿自己的衣服上跆拳道課。
都說早起的鳥兒有蟲吃,美好的一天當(dāng)然是從早上開始,早起的還是去戶外跑跑步走動走動,跆拳道刀刀希望大家每天的心情都是美美的哈,平時多多鍛煉身體也算是對自己負(fù)責(zé),身體健康畢竟還是第一位。
前幾日有一位可愛的道友跟我留言,說她剛開始練跆拳道而且柔韌性不好,不知道平時該怎么練?所以接下來我就講講今天的重點,對于初學(xué)跆拳道的人來說平時應(yīng)該練什么?
1、學(xué)習(xí)跆拳道必不可少的就是壓腿、開跨訓(xùn)練了,特別是對于柔韌性不好的同學(xué)來說,這是前期學(xué)各種腿法的基本功,腿部的韌帶沒拉開踢去的腿法不標(biāo)準(zhǔn)不說,而且踢的時候拉到筋也是很疼的。
那么對于初學(xué)跆拳道的人來說,平時應(yīng)該怎么拉韌帶呢,當(dāng)然是按照跆拳道教練的教法來訓(xùn)練了,平時在家里也多多壓腿,比如橫叉、豎叉、雙腿并攏壓等;還有可以多看看一些網(wǎng)上的跆拳道拉韌帶的視頻,自己可以借鑒下。
記住前期拉韌帶疼是正常的,但一定要堅持每天練,不然休息幾天韌帶又回去了,又得重新開始,切忌不能急于拉好韌帶,不然你會受傷的。
2、再就是體能訓(xùn)練了,很多人剛開始學(xué)跆拳道時,本身在日常生活中很少鍛煉身體,導(dǎo)致體能很一般,肺活量也不咋地,最常見的就是跑步?jīng)]幾分鐘就氣喘吁吁累得不行,只能說平時太缺乏運動了。
在上跆拳道課,大家都知道前20-30分鐘是熱身運動和體能訓(xùn)練,后面1小時也是相關(guān)的腿法、品勢等技術(shù)練習(xí),那么我們想練好腿法前提是有一個好的體能才行,總不可能沒練幾下就坐下來休息吧,在這跆拳道課是絕對不可能的,要知道跆拳道也是一個訓(xùn)練強(qiáng)度比較大的體育運動了。
那日常如何訓(xùn)練自己的體能呢,空閑時間在戶外多跑跑步、高抬腿、跳繩、仰臥起坐、平板撐等等,當(dāng)然好的體能并不一天兩天練成的,都是一循序漸進(jìn)的過程。
3、然后就是一些基本的跆拳道腿法和步法練習(xí)了,初學(xué)跆拳道就是一些前踢、橫踢、上步、撤步等,但是這些腿法看似簡單,有些細(xì)節(jié)方面還是值得注意的。
比如前踢腳背一定要垂直繃緊,小腿與大腿適當(dāng)夾緊;橫踢注意轉(zhuǎn)胯,大腿要與身體平行保持動作的標(biāo)準(zhǔn)性。很多細(xì)節(jié)方面這里我就不多說了,教練在教的時候都會提到運作的注意要點,所以大家在學(xué)腿法時,留意教練提醒的地方。
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