應該如何開始使用功率計訓練？

理論了解清楚之后，要做的一件事是明確自己的基礎運動能力。一周，使用功率計執行你平常的訓練計劃。將數據都放在一邊，你現在需要做的只是收集數據。簡單地記錄下騎行中和騎行后的感受，方便以后對比。下一步是要完成一次快速的20分鐘FTP測試。這是單位時間內，你能限度持續輸出的功率的平均數值。完成一次FTP測試，你首先需要找到一處地方，可以讓你連續全力輸出20分鐘。在開始測試之前，先完成15分鐘的熱身耐力訓練，中間穿插三組高踏頻的間歇訓練，以110 RPM的踏頻熱身一分鐘。當熱身完成之后，記得按下碼表上的“記圈”，再開始測試。切記前兩三分鐘慢慢上升強度，隨后保持穩定輸出，兩分鐘則可以每次上升10瓦，全力突破自己。在測試完成后，則可以用15分鐘的放松騎行，讓身體慢慢冷卻下來。在完成20分鐘FTP測試后，你需要將得到的數值乘以95%，作為真正的FTP（一小時）參考數值。FTP數值在功率訓練中至關重要，是衡量騎行運動能力的基礎，每隔一段時間還需要重新測試FTP，以修正FTP數值的偏差，確保訓練的有效性。依據FTP數值，你可以合理地劃分自己的功率區間，科學合理地安排訓練項目。或者采用偷懶的方法，直接將FTP輸入進騎行訓練軟件，在碼表或是室內騎行軟件上生成訓練計劃，有效地提升騎行訓練的效果，讓每一次進步都可見。

      為什么要使用功率計訓練/比賽？

      使用功率計，如何使用？了解這些功率知識是必不可少的，上文為大家介紹一些功率計相關的知識，希望能對大家有所幫助。如想了解更多知識，歡迎登陸我司官網。